La méditation de pleine conscience
Simplement se connecter à sa réalité d’être.
se poser un instant
On s’installe confortablement dans un endroit calme, en prenant quelques instants.
Pour se centrer sur sa respiration, sur le contact du corps avec le sol ou la chaise.
ACCUEILLIR LES SENSATIONS
L’objectif n’est pas de « vider » l’esprit mais de prendre conscience de ce qui survient à chaque instant, qu’il s’agisse de bruits, d’idées ou de sensations physiques et de les accepter telles qu’elles sont.
OBSERVER SANS JUGEMENT
Lorsque des pensées surgissent ( ce qui est naturel ), la pratique de la pleine conscience consiste à les observer, puis à ramener doucement son attention sur l’objet de la méditation, la respiration.
Pratiquer la méditation
Les bienfaits
Sur le plan psychologique, elle aide à réduire le stress, l’anxiété, et améliore la concentration ainsi que la gestion des émotions. Elle permet de prendre du recul par rapport à nos pensées, d’éviter de se laisser emporter par des ruminations négatives ou préoccupations mentales et d’agir de manière plus posée.
Sur le plan physique, elle est associée à une baisse de la tension artérielle, à une amélioration de la qualité du sommeil et à une réduction de l’inflammation.
